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吃不胖，四大骗子_冬天

发表于：2019-02-19 16:20 作者：admin 来源：admin

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（1）你养成了慢慢咬的习惯。
大多数肥胖人群吃得太快，因为饥饿和饱腹感中心没有及时收到完整信息，所以发烧会过量。如果食物减慢慢慢咀嚼，延长用餐时间，请选择一点。
此外，咀嚼可能消耗一定量的热量，吃同样的食物，慢咀嚼有助于在摄入量以上保持足够的重量。
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（2）改变食物，减少进餐少吃。
请比较具有与一日五餐相同的热能的食物，并添加相同的营养素。通过使用上述方法，身体产生的热量要少得多。
原因是每餐的食物消耗量减少，胰岛素分泌减少，脂肪消耗增加。多种食物不仅可以确保摄入不同的营养成分，还可以达到减肥和不影响健康的目的。
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（3）改变食物摄入顺序。
饭前喝蔬菜汤：饭前食用含油少的250毫升蔬菜汤。这样可以避免食物肿胀，增加胃容量，增加饱腹感和过量摄入热量。
首先，吃蔬菜，蘑菇，豆腐等热密度低的食物，然后吃动物性食物或主食来制作热量。能量摄入不过量。
饭前吃水果。
水果大而饱满，可以减少食物的消耗量。
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（4）改变烹饪方法。
在大多数情况下，请使用蒸汽，煮沸，煮沸，混合和使用方法进行油炸和油炸。

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