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我不应该吃水果来调节我的血糖水平吗？自由地吃3种低GI的水果

发表于：2019-09-02 08:33 作者：admin 来源：admin

糖尿病的饮食应该平衡，每天只需要2到3份水果
许多糖尿病患者及其家人认为他们不能吃水果，但事实并非如此。
糖尿病饮食的原理如下。均衡饮食，固定剂量，高纤维含量，低含油量，低盐度和适量的糖。
所谓的均衡饮食是指平衡摄入六种主要类型的食物，包括全根，大豆，肉，蛋，低脂乳制品，蔬菜，水果和油和坚果。通过食用大量水果可以实现适当的饮食。
糖尿病朋友每日摄入水果的推荐量为2至3份，每次约为pu大小，或者切成小块的大米，大约是8个球。
吃水果可以控制你的血糖！
首先关注GI值
应该注意的是，当糖尿病患者吃水果时，建议优先考虑具有低GI值的水果类型。
GI值是血糖指数的缩写，它影响进食高糖食物后血糖水平的升高或降低的速度。
血糖指数越高，在体内摄入高糖食物后血糖水平上升的速度越快，反之亦然。
影响糖含量高的食物的血糖指数的原因有很多，例如糖含量，食物的淀粉消化率，食物类型，纤维含量，脂肪和蛋白质含量，烹饪方法和加工所有这些都会影响食物血糖指数。
低GI，中GI和高GI水果的血糖指数
一般来说，GI值大于70是高血糖指数食物，GI值为56-69是平均血糖指数，低于55是低血糖指数。
在各种各样的水果中，低GI的水果是什么？
什么是高GI的水果？
请参阅以下内容。
消化道中的低水果（≤55）：樱桃，葡萄柚，梨，苹果，李子，番茄。
中等GI水果（56-69）：草莓，橙子，桃子，葡萄。
高果GI（GI 70）：芒果，香蕉，猕猴桃，木瓜，馅饼A，西瓜。
吃水果来控制血糖！
维珍西红柿，苹果和樱桃是最好的。
维珍西红柿：富含纤维，有助于缓解血糖升高。它的番茄红素成分是一种抗氧化剂，可以通过减少自由基来降低患糖尿病的风险。
2，苹果：含有膳食纤维和果胶，可以减少葡萄糖在肠道的吸收，维持血糖的稳定。
3，樱桃：含有抗氧化多酚，可以减少内皮功能障碍，维持血管状态，预防糖尿病血管疾病。
[小燕营养师]
除了仔细选择低GI值的水果以控制血糖稳定性外，食物中糖的总量应该足够。食用消化道较低的食物是不安全的。
吃太多的糖会导致过多的卡路里。这可能导致脂肪堆积和异常的健康问题。


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