看着肚子里的脂肪和大腿上的脂肪，你真的感到不舒服吗？
现实是：许多朋友都受到肥胖的影响。如果他们深入参与，他们就不可能真正自由。减肥很难。
我想很多人都愿意变胖和发胖。很多人都想减肥。许多人梦想变得美丽和瘦弱。当然这很容易想象，但它只是花哨。我想改变它，但很难实现。
但是，在你跑步的时候我们不能失去希望，你可能会减肥！
今天许多人都成功地进行了反击。那些肥胖的朋友在成功减肥时真的很嫉妒。他们真的很羡慕！
然后出现问题，每天跑5公斤，适量进食，你认为这种减肥效果好吗？
从一个成功的人减肥的角度来看，这个问题真的很难回答，并且有太多的因素会影响你的减肥和肥胖！
今天，我将具体分析这个问题。我也可以给你一些好方法。我不认为我会再次感到困惑！
每天跑5公斤并不限制你的饮食，减肥也有效吗？
我们从两个角度分析这个问题。一个是消费角度，另一个是摄入角度，消耗量很大，很容易减肥，摄入量高，容易发胖，两者都是动态均衡的比例！
每天跑5公里，大约需要30到40分钟，能量消耗不是那么多，但它不是太少，减肥有一定的效果！
但是你不仅可以看到减肥运动，还取决于你的饮食，看看你的饮食是否适中！
如果你的饮食不受限制，吃多早，中，晚，很多油腻的串，喝大量的精灵，烧烤，炒，你消耗的比你消耗更多它要高得多，所以你应该瘦它！
但如果你的饮食适中，你每天吃的食物热量很低，饮食也很少。每次吃7分钟，你的能量摄入量会明显减少，你的摄入量会超过摄入量，你可以轻松减肥。
我想减肥时应该小心什么？
1
重新计划你的饮食
我们的日常饮食可以随意改变。请不要改变它。我们需要消除所有高热量，高脂肪的食物，并用低热量，低脂肪和非常轻的食物代替它们。
例如，紫薯，甘薯，西兰花，乌木，鸡胸肉，水果沙拉，蔬菜沙拉，卷心菜，西兰花，红薯叶，玉米？你可以很好地减肥！
2
从5公里变为8公里甚至10公里。
每天跑5公里不消耗5公里的最大能量。将5公里转换为8公里甚至10公里将使驾驶时消耗的能量加倍，从而更容易减肥。
您可以使用5到5个连续的细化。
2至5
4到5
6，稍微渐进一点，相信你一定能取得好成绩，所以减肥并不难。
3
跑步前练习肌肉。
建议在跑步前练习肌肉30分钟。当你练习肌肉时，你会消耗体内的糖原。食用糖原后，脂肪开始燃烧。当你去跑步时，减肥的效果加倍，结果只有一半的努力！
肌肉训练有很多好处。它可以帮助我们提高身体的新陈代谢率，并将我们的身体变成一个强大的脂肪燃烧机器，肌肉肯定会使我们的身体更强壮。