板凳推动这一点，你做得对吗？

发表于：2019-03-12 10:31 作者：admin 来源：admin

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1）带把手杆的开放式握把和握把杆，板式握把有两个主要把手，打开把手和闭合把手。
打开手柄：四根手指和拇指将杆固定在同一侧。拇指和食指形成环以保持杆，握住其他手指并且拇指和四个手指固定到杆的两侧。。很难实现它，因为卧推可以避免由于手掌出汗而导致杆滑动的风险，并且杆压力更加集中。手腕的中立位置。
打开和关闭既不对也不对。许多人，包括健身行业的大型牛，习惯于使用更高的风险因素。
打开握把不是一件好事，大多数人选择打开只不过是舒适。平行于手腕关节的平面的平面促进肘部倒置并减小施加到肩关节的压力。
另外，在实际手术中，前臂的屈肌相对不相关，胸部相对舒适。
但是，我仍然建议不仅是初学者，还有已经有一定基础的教练使用封闭的锅架。毕竟，它易于使用，安全性是最重要的。
2）握持距离是多少？
什么抓地力是正确的？
从理论上讲，握把盒的厚度是最好的握把。我们的选择是1。
肩宽的6倍，这个值的宽度是多少？
你可以这样做，靠在椅子上，首先将手臂向前伸展通过杠杆，然后下沉手臂并保持手臂垂直于地板，直到手掌接触到手柄。这种抓地力基本合适。
胸部和肱三头肌的一小部分小乳房也是我们通常选择的一小部分。
由于手柄狭窄，我们的运动增加，胸肌和肱三头肌可能完全收缩，因此我们不应低估这两部分的刺激。
然而，缩小，难以在中性握在手腕上，因为在手腕上的压力比较大，则建议使用这种方法的槽的中心的运动和三头肌。如果还有其他的方法我不能。乐器
截至三角肌宽握的另一端，二次肌肉的三角肌，如果要刺激它减少了胸大肌的参与，三头是一个不错的选择，以减少摁在了板凳轨道我将使用限制夹具。完美收缩胸部和手臂，刺激三角肌的手指。
3）手腕中性且过于有弹性。抬起杆时，必须保持手腕的中立位置。
杆的重力作用于前臂并且不影响手掌。
保持中立的最好方法是握拳并保持玩偶活着。
腕带的使用也有助于确保列表的中立保留。
包裹整个手腕的腕带可减轻手腕压力。
4）在整个卧推期间，即在卧推的肩部和肩部技术期间，肩部和肘部应保持肩胛骨锁定。
如果保持肩胛骨被阻挡，肩关节的稳定性会增加，肩部受损也会减少。