【跑步呼吸攻略】專業教練親身指導跑步呼吸頻率及節奏！
呼吸的用途及最理想的呼吸法呼吸可以為人體提供所需要的氧氣需求及排除體內多餘的廢氣。
而坊間有各式各樣的呼吸方法，如胸式呼吸、腹式呼吸等，不過仇季新教練、陳家豪教練及周子雁博士均認為沒有最理想的跑步呼吸法，沒有一個特定的標準，最重要是跑者感到自然及舒服。
陳家豪教練表示「因現時訓練要配戴口罩，因此需要兩吸兩呼才能如常跑步，而平常沒有配戴口罩只需要一下半的吸和一下半的呼便足夠了。」因此呼吸的方式應該因應跑者的情況有所調整。
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跑步時應眼看前方、張開胸膛、這樣有助吸入更多氧氣。
教練們給進階者的小建議三步一吸，三步一呼慢跑時可以嘗試鼻吸口呼，三步一吸三步一呼，1 分鐘正常約 20 下快跑時必然會使用口吸口呼，兩步一吸兩步一呼，1 分鐘正常約 30-40 下更進階的跑手快跑時可以口鼻同時吸，再用口呼跑步時橫隔膜會痛？為什麼？可以如何解決方法？一般來說，多數只有初學者會在跑步時感到橫隔膜痛，通常是因為熱身不足、呼吸急促。
而感到疼痛時，請放慢運動速度，盡量拉長吸氣和呼氣時間，把空氣完全吸進後再吐出。另外，運動前應做足熱身，運動後亦應慢走一會兒，不要立刻坐下或躺下！
跑步時要著重整個呼吸過程，不要吸太多而呼太少，亦不要吸太少而呼太多，呼吸應該要處於平衡狀態。原文：運動筆記
其他跑步Tips幾時要換跑鞋？用咩準則去決定需不需要換跑鞋？視乎跑手的體重及跑鞋的使用量決定是否需要換跑鞋每天使用的話，半年就可能要換一次視乎跑手跑步時的身體反應決定感到小腿疼痛時，或避震變弱時就要換跑鞋置放超過 2 年的跑鞋要避免使用，因為鞋底的膠會老化提升跑步速度的方法先了解自己是哪一類的跑手了解自己身體抗乳酸的能力抗乳酸的能力低的跑步會易感疲憊，而跑得較慢每星期訓練中至少有一堂要訓練速度100 – 800 米的間歇跑訓練時身體要無氧狀態運動前／後的飲食注意運動前運動後運動前 2 小時可進食少量食物要補充較多水／糖分以幫助身體復原補充糖分進食豆類／碳水化合物避免吸收多纖維較多的食物避免進行辛辣／油膩食物⚡快閃優惠：Bowtie 網誌專享意外保優惠！意外整親好似好小事，但如果唔及時醫治，到時就手尾長！
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分享 這篇文章有用嗎？ 26 0 作者 運動筆記 Running Biji 運動筆記HK 創於 2015 年，是本港主要體育頻道及媒體平台之一。我們喜愛運動，喜愛跑步。為推廣跑步、運動風氣， 筆記網站及社交媒體平台內會定時發布跑步科學、行山、各種運動的專欄及文章；另外，亦有策劃跑步活動、比賽、講座及訓練班。 本文章內容由 運動筆記 Running Biji 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。